DIE LEBENSERWARTUNG IST GESTIEGEN
IN DEN LETZTEN 100-150 JAHREN.

Die Lebenserwartung in Großbritannien war über mehrere Jahrzehnte hinweg gestiegen; im zweiten Jahrzehnt des 21. Jahrhunderts hat das Vereinigte Königreich jedoch zusammen mit mehreren anderen Ländern eine deutliche Verlangsamung dieser Verbesserungen sowohl bei der männlichen als auch bei der weiblichen Sterblichkeit erlebt.

Was ist der nächste Durchbruch?

Einige wenige Orte auf der Welt werden als "Blue Zones" bezeichnet. Der Begriff bezieht sich auf geografische Gebiete, in denen die Menschen niedrige Raten an chronischen Krankheiten haben und länger leben als anderswo. Es gibt hohe Raten von Menschen, die 90-100 Jahre alt werden.

Interessanterweise ist die Genetik wahrscheinlich nur für 20-30 % der Langlebigkeit verantwortlich. Daher spielen Umwelteinflüsse, einschließlich Ernährung und Lebensstil, eine große Rolle bei der Bestimmung der Lebenserwartung.

BLAUE ZONEN

Eine Reihe von Studien hat herausgefunden, dass diese Gebiete extrem hohe Raten von Nicht-Agearians und Centenarians enthalten, also von Menschen, die über 90 bzw. 100 Jahre alt werden.

Interessanterweise ist die Genetik wahrscheinlich nur für 20-30 % der Langlebigkeit verantwortlich. Daher spielen Umwelteinflüsse, einschließlich Ernährung und Lebensstil, eine große Rolle bei der Bestimmung Ihrer Lebensspanne.

WAS SIND DIE WEGE ZUR JUGEND?

Altern ist ein natürlicher, unausweichlicher Prozess, trotz der Fülle an Cremes, die behaupten, ihn aufzuhalten, zu verlangsamen oder ganz umzukehren. Das Problem mit der Fülle an Anti-Aging-Produkten auf dem Markt ist, dass sie kaum an der Oberfläche kratzen: Sie mögen die Haut aufpolstern und die feinen Linien glätten, aber irgendwann holt einen die Zeit ein.

KALORIENRESTRIKTION & FASTEN

Langfristige Kalorienrestriktion kann zur Langlebigkeit beitragen.

Okinawaner neigen dazu, die 80%-Regel zu befolgen, die sie "hara hachi bu" nennen. Das bedeutet, dass sie aufhören zu essen, wenn sie sich zu 80 % satt fühlen, und nicht zu 100 %.

Kalorienrestriktion und periodisches Fasten sind in den Blue Zones üblich.

Diese beiden Praktiken können die Risikofaktoren für bestimmte Krankheiten deutlich reduzieren und das gesunde Leben verlängern.

DIET

  • Eine Gemeinsamkeit der Blauen Zonen ist, dass die Menschen, die dort leben, sich hauptsächlich zu 95 % pflanzlich ernähren.
  • Obwohl die meisten Gruppen keine strikten Vegetarier sind, neigen sie dazu, nur etwa fünfmal im Monat Fleisch zu essen.
  • Auf Ikarien und Sardinien wird zum Beispiel oft Fisch gegessen. Er ist eine gute Quelle für Omega-3-Fette, die wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn sind. Der Verzehr von Fisch wird mit einem langsameren Gehirnabbau im Alter und weniger Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

MODERATER ALKOHOL & ROTWEIN

Der Konsum von ein bis zwei Gläsern Rotwein pro Tag ist besonders in den Blauen Zonen von Ikarien und Sardinien üblich.

Tatsächlich hat der sardische Cannonau-Wein, der aus Grenache-Trauben hergestellt wird, im Vergleich zu anderen Weinen nachweislich einen extrem hohen Anteil an Antioxidantien.

Antioxidantien helfen, Schäden an der DNA zu verhindern, die zur Alterung beitragen können. Daher können Antioxidantien wichtig für die Langlebigkeit sein.

Signifikant niedrigerer Blutdruck, niedrigerer Blutzucker, mehr "gutes" Cholesterin und verbesserte Schlafqualität.

Menschen in einigen Blauen Zonen trinken ein bis zwei Gläser Rotwein pro Tag, was helfen kann, Herzkrankheiten vorzubeugen und das Sterberisiko zu senken.

Bewegung in das tägliche Leben eingebaut

In den Blue Zones trainieren die Menschen nicht gezielt, indem sie ins Fitnessstudio gehen. Stattdessen wird es in den Alltag eingebaut, z. B. durch Gartenarbeit, Spazierengehen, Kochen und andere tägliche Aufgaben. 75 Minuten intensiver oder 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche.

Eine große Studie mit über 600.000 Menschen ergab, dass diejenigen, die die empfohlene Menge an Bewegung ausübten, ein um 20 % geringeres Sterberisiko hatten als diejenigen, die sich nicht körperlich betätigten. Noch mehr Bewegung kann das Sterberisiko um bis zu 39 % senken.

Moderate körperliche Bewegung, die in den Alltag eingebaut wird, wie z. B. Gehen und Treppensteigen, kann helfen, das Leben zu verlängern.

SIE GENUG SCHLAF BEKOMMEN

Neben der Bewegung scheinen auch ausreichend Ruhe und guter Schlaf sehr wichtig für ein langes und gesundes Leben zu sein.

Menschen in den Blauen Zonen bekommen ausreichend Schlaf und machen auch tagsüber oft Nickerchen.

Eine Reihe von Studien hat herausgefunden, dass zu wenig oder zu viel Schlaf das Sterberisiko, auch durch Herzerkrankungen oder Schlaganfall, signifikant erhöhen kann.

Eine große Analyse von 35 Studien ergab, dass sieben Stunden die optimale Schlafdauer sind. Das Schlafen von viel weniger oder viel mehr als das war mit einem erhöhten Sterberisiko verbunden.

SONSTIGE FAKTEN

Religiös oder spirituell sein: Blaue Zonen sind typischerweise religiöse Gemeinschaften. Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass die Religiosität mit einem geringeren Sterberisiko verbunden ist. Dies kann auf soziale Unterstützung und geringere Raten von Depressionen zurückzuführen sein.

Einen Lebenszweck haben: Menschen in Blauen Zonen neigen dazu, einen Lebenszweck zu haben, bekannt als "ikigai" in Okinawa oder "plan de vida" in Nicoya. Dies ist mit einem reduzierten Sterberisiko verbunden, möglicherweise durch psychologisches Wohlbefinden.

Ältere und jüngere Menschen leben zusammen: In vielen Blue Zones leben Großeltern oft mit ihren Familien zusammen. Studien haben gezeigt, dass Großeltern, die sich um ihre Enkelkinder kümmern, ein geringeres Sterberisiko haben.

Ein gesundes soziales Netzwerk: Ihr soziales Netzwerk, in Okinawa "moai" genannt, kann Ihre Gesundheit beeinflussen. Wenn zum Beispiel Ihre Freunde fettleibig sind, haben Sie ein größeres Risiko, fettleibig zu sein, möglicherweise durch soziale Akzeptanz von Gewichtszunahme.

Zusammenfassung: Andere Faktoren als Ernährung und Bewegung spielen eine wichtige Rolle für die Langlebigkeit. Religion, Lebenszweck, Familie und soziale Netzwerke können ebenfalls beeinflussen, wie lange man lebt.

WILLKOMMEN AUF DEN LANGLEBIGKEITSPFADEN

Die Wissenschaft hat vier verschiedene Wege zur Langlebigkeit vorgeschlagen: die Hemmung von MTOR und Nf-KB sowie die Aktivierung von AMPK und SIRT. Wenn man auf diese Wege abzielt, kann man nicht nur jünger aussehen, sondern sich auch jünger fühlen.

AMPK

AMPK ist ein zellulärer Energieregler. Der AMPK-Spiegel sinkt mit zunehmendem Alter. Höhere AMPK-Spiegel schützen unseren Körper vor Diabetes, Fettleibigkeit und beschleunigtem Altern und können die Lebenserwartung um 20% erhöhen.

Wir müssen AMPK aktivieren, indem wir

MTOR

MTOR ist ein zellulärer Signalweg, der für das Zellwachstum, die Lebensspanne und den Stoffwechsel verantwortlich ist.

Wir müssen MTOR hemmen, indem wir

SIRT

Sirtuine arbeiten zwischen vielen zellulären Wegen, die den Zelltod kontrollieren, Anti-Aging-Gene ein- und ausschalten, bei der Reparatur der DNA helfen und den Stoffwechsel regulieren.

Sirt-Gene benötigen NAD+ für ihre Aktivierung

Wir müssen SIRT aktivieren, indem wir Folgendes einbeziehen

NF-KB

F-kB ist ein Supersensor, der Bedrohungen für die Immunantwort erkennt, also der Hauptschalter für Entzündungen. Chronische Entzündungen stehen im Zusammenhang mit zahlreichen altersbedingten Krankheiten und Zuständen; darunter Krebs, Herzerkrankungen, Diabetes, neurologische Degeneration.

Wir müssen NF-kB hemmen, indem wir die

Wenn man die blauen Zonen und Pfade ganzheitlich betrachtet, was haben sie alle gemeinsam?
Was sagen sie uns über Langlebigkeit?

Wir müssen die Entzündung niedrig halten.

  • Wir müssen sicherstellen, dass essentielle Hormone, Vitamine und Mineralien in ausreichender Menge im Körper vorhanden sind, um die Zell- und Enzymaktivität nicht zu hemmen.
  • Es ist wichtig, dass wir die Insulinempfindlichkeit und die Glukosetoleranz aufrechterhalten.
  • Die Umsetzung von Lebensstil- und Ernährungsänderungen (in der richtigen Dosis), die den Körper auf positive Weise belasten (d. h. Hormesis), rufen eine Stressreaktion hervor, die fast alle diese Signalwege auf positive Weise anspricht; sie verkörpern wahrhaftig den Ausdruck "was uns nicht umbringt, macht uns stärker".

Außerdem mit einer Übersicht über alle bekannten Strategien zur Hemmung oder Aktivierung dieser Signalwege.

  • Essen Sie eine abwechslungsreiche, gesunde Ernährung mit vielen pflanzlichen Phytochemikalien
  • Hitze- und Kältestress
  • Kalorische Restriktion / Fasten
  • Übung
  • Yoga, Meditation und Abbau von psychischem Stress

Wo ist der "Jungbrunnen"? Die Antwort ist ziemlich einfach: in der gesunden Lebensweise. Eine Ernährung, die reich an Mineralien, Vitaminen und Anti-Aging-Präparaten ist, Bewegung und Zeit zum Entspannen sind die Schlüssel, um den Alterungsprozess umzukehren oder zumindest zu verlangsamen. Die vier Wege interagieren miteinander, so dass die Ausrichtung auf alle von ihnen in einer synergetischen Weise ist der beste Weg, um lang anhaltende Jugend zu erreichen, von innen nach außen.

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